5-4-3-2-1 tekniği, stresli ve endişeli olduğunuz zamanlarda kullanabileceğiniz, sizi içinde bulunduğunuz kaos durumundan kurtarıp,
şimdiye odaklayarak konuya farklı bir açıdan bakmanızı sağlayabilecek harika bir topraklanma tekniğidir.
Peki bu tekniği nasıl kullanalım?
*Gördüğün 5 şeyi tanımla: Etrafınızda gördüğünüz 5 nesneyi tanımlayın.
*Duyduğun 4 şeyi tanımla: Çevrenizde duyduğunuz 4 sesi tanımlayın.
*Hissettiğin 3 şeyi tanımla: Dokunma duyusu ile aldığınız hisleri tanımlayın. Masaya koyduğunuz elinizi, koltuğa yasladığınız sırtınızı vs..
*Kokusunu aldığın 2 şeyi tanımla: Burnunuza gelen kokuları tanımlayın.
*Tadını aldığın 1 şey tanımla: O an bir şey yemiyorsanız, yemeyi en sevdiğiniz şeyin tadını hayal edin.
Ve deriiiinnn bir nefes alın…
Bu tekniği sadece endişeli-stresli zamanlarda değil, dikkat dağınıklığında ya da anda kalmakta zorlandığınızda da kullanabilirsiniz.